1 00:00:22,147 --> 00:00:23,827 Então, me fale sobre isso então eu posso entender. 2 00:00:24,315 --> 00:00:26,317 - Ok, você era um atleta. - Sim. 3 00:00:26,401 --> 00:00:28,570 Mas então você se tornou Chris, o ator. 4 00:00:28,862 --> 00:00:30,989 Durante o ensino médio, você sabe, eu surfaria, 5 00:00:31,239 --> 00:00:34,826 Fiz atletismo, joguei futebol. Eu tinha uma forma física muito versátil. 6 00:00:34,951 --> 00:00:37,620 E assim que fui escalado como Thor, Eu tinha um trabalho muito específico 7 00:00:37,787 --> 00:00:41,332 que parecia um personagem de desenho animado, parecer um herói de quadrinhos. 8 00:00:41,499 --> 00:00:42,499 Certo. 9 00:00:46,671 --> 00:00:49,340 Na minha missão de aumentar a longevidade, Estou de volta à estrada 10 00:00:49,466 --> 00:00:51,217 com o cientista esportivo Ross Edgely. 11 00:00:53,303 --> 00:00:55,722 Antes da minha próxima rodada das filmagens de Thor começa, 12 00:00:55,847 --> 00:00:58,516 ele quer que eu me concentre menos sobre a aparência dos meus músculos, 13 00:00:58,808 --> 00:01:02,228 e mais sobre como eles podem me ajudar empurrar para trás a devastação do tempo. 14 00:01:04,022 --> 00:01:05,774 Ross, o que estamos fazendo? Para onde estamos indo? 15 00:01:06,399 --> 00:01:09,569 O que estamos tentando fazer agora para Chris 2.0 16 00:01:09,778 --> 00:01:12,739 é ter certeza de que você pode ir cara a cara com o Pai Tempo 17 00:01:13,114 --> 00:01:14,699 e, você sabe, ganhar algumas rodadas. 18 00:01:15,241 --> 00:01:17,535 Você pode não vencer a luta, mas você ganhará algumas rodadas. 19 00:01:18,286 --> 00:01:20,806 Parece muito trabalho duro. O que você tem reservado para mim? 20 00:01:21,039 --> 00:01:23,500 - Vamos subir alguns níveis. - Claro que estamos! 21 00:02:13,800 --> 00:02:15,301 Dê uma olhada nisso. 22 00:02:16,761 --> 00:02:17,804 Ricardo! 23 00:02:25,270 --> 00:02:29,941 Isso é uma corda de trinta metros, pendurado a 300 metros de altura, 24 00:02:30,108 --> 00:02:31,348 direto para aquele canyon. 25 00:02:31,568 --> 00:02:36,156 O que estou propondo é você balançar na parte inferior, suba até o fim. 26 00:02:41,119 --> 00:02:42,203 Intimidado. 27 00:02:49,335 --> 00:02:50,896 Então, você fez muitas coisas assim antes? 28 00:02:50,920 --> 00:02:53,640 - Como esse tipo de balança ou... - Pendurado em teleféricos em uma corda... 29 00:02:53,715 --> 00:02:55,276 - Sim. - ...a trezentos metros do chão? Não. 30 00:02:55,300 --> 00:02:56,301 - Não? - Estranhamente. 31 00:02:57,510 --> 00:02:59,262 Não está no meu programa semanal. 32 00:02:59,721 --> 00:03:01,389 Quanto tempo temos antes de fazermos isso? 33 00:03:02,140 --> 00:03:05,435 - Quanto tempo antes das filmagens de Thor? - Cinco meses, eu acho, sim. 34 00:03:05,810 --> 00:03:08,289 - Eu adoraria fazer isso em três, e... - Três meses de treinamento. 35 00:03:08,313 --> 00:03:11,524 - Mas vou ser pesado. - Quão grande? Quão... quão pesado? 36 00:03:11,608 --> 00:03:13,943 Não sei. Mais pesado do que sou agora. 37 00:03:15,028 --> 00:03:16,988 Isso será uma vantagem ou desvantagem? 38 00:03:17,113 --> 00:03:18,433 Ou provavelmente uma combinação, certo? 39 00:03:18,865 --> 00:03:20,551 Uma desvantagem completa. Serei completamente honesto. 40 00:03:20,575 --> 00:03:22,655 - Uma desvantagem... - Será uma desvantagem total. 41 00:03:23,453 --> 00:03:27,498 Pessoas do seu tamanho não sobem em cordas pendurado nas montanhas. 42 00:03:27,582 --> 00:03:30,543 Não se engane sobre isso. Isto será brutal. 43 00:03:32,879 --> 00:03:35,215 Então, como acabei olhando em uma corda de trinta metros 44 00:03:35,423 --> 00:03:36,758 pendurado sobre um abismo? 45 00:03:38,927 --> 00:03:42,555 Desempenhando papéis de ação como Thor significa que eu gastei 46 00:03:42,722 --> 00:03:45,558 uma década mantendo músculos do tipo super-herói. 47 00:03:48,228 --> 00:03:51,189 Mas há alguns meses, Eu decidi descobrir 48 00:03:51,439 --> 00:03:53,858 se meu corpo estiver no caminho certo para um futuro mais saudável. 49 00:03:54,567 --> 00:03:56,694 - Olá, Chris. Que bom ver você, cara. - Que bom ver você. 50 00:03:57,153 --> 00:03:59,572 Então, encontrei-me com um especialista em longevidade, Dr. 51 00:04:00,657 --> 00:04:03,326 Então, Chris, você obviamente gasta muito tempo 52 00:04:03,576 --> 00:04:07,664 trabalhando em seu treinamento de força. Que tipo de programa você faz? 53 00:04:08,248 --> 00:04:12,961 Quero dizer, eu... ao longo dos anos, treinado para diferentes... diferentes funções. 54 00:04:13,127 --> 00:04:15,755 Você sabe, para Thor em particular, sobre ficar grande em massa. 55 00:04:16,047 --> 00:04:20,301 Vou fazer ombros um dia, arma outro. Costas, peito, pernas. 56 00:04:20,927 --> 00:04:21,927 Entendi. OK. 57 00:04:23,638 --> 00:04:25,348 Sente-se bem? 58 00:04:28,434 --> 00:04:30,353 Obviamente, ele está em uma forma incrível. 59 00:04:30,770 --> 00:04:33,564 A maioria de nós olharia para Chris e dê qualquer coisa para ficar assim. 60 00:04:35,566 --> 00:04:37,860 Mas sempre há espaço para melhorias. 61 00:04:39,362 --> 00:04:42,448 Existem mais de 600 músculos no corpo humano. 62 00:04:43,449 --> 00:04:46,411 E para longevidade, você tem para fazer bom uso 63 00:04:46,494 --> 00:04:47,495 de tantos quanto possível. 64 00:04:49,497 --> 00:04:54,836 Então, quando avaliei a força muscular de Chris e eficiência, sua flexibilidade 65 00:04:55,003 --> 00:05:00,341 e agilidade, descobri que ele poderia estar trabalhando uma gama mais ampla desses músculos. 66 00:05:00,508 --> 00:05:03,720 É isso. Então, dois... um, é isso. Feito. 67 00:05:06,180 --> 00:05:07,890 E ele poderia melhorar sua resistência. 68 00:05:12,770 --> 00:05:17,400 Então, Chris, boas notícias são, em geral, seus resultados parecem fantásticos. 69 00:05:17,567 --> 00:05:21,070 Mas acontece que, em alguns de maneiras super importantes, 70 00:05:21,654 --> 00:05:26,617 os resultados do seu teste não foram consistentes com alguém que está se preparando 71 00:05:26,784 --> 00:05:31,581 para ser o melhor, o homem de 90 anos mais robusto de todos os tempos. 72 00:05:33,082 --> 00:05:36,461 Sinto que estou recebendo meu boletim na escola, leu para mim, então... 73 00:05:37,879 --> 00:05:41,132 Então, que tipo de coisas eu faço arrasar nesses números? 74 00:05:41,257 --> 00:05:44,302 Bem, muito disso é coisa que podemos mudar. 75 00:05:44,886 --> 00:05:47,221 E ao segmentar ainda mais dos seus grupos musculares 76 00:05:47,430 --> 00:05:48,931 e melhorando sua resistência, 77 00:05:49,223 --> 00:05:52,477 podemos fazer você viver mais e fazer você viver melhor. 78 00:05:53,186 --> 00:05:54,312 Tudo bem. Bem... 79 00:05:55,605 --> 00:05:56,605 vamos começar. 80 00:05:59,192 --> 00:06:02,862 A genialidade do desafio de Ross na verdade é duplo. 81 00:06:03,988 --> 00:06:05,490 Treinando para aquela corda 82 00:06:05,573 --> 00:06:08,701 desenvolverá a força de super-herói de Chris ainda mais. 83 00:06:09,952 --> 00:06:13,706 E isso o coloca em um curso para uma vida mais longa e saudável. 84 00:06:14,874 --> 00:06:18,002 Mas para começar, espero que Chris vai realmente lutar. 85 00:06:21,089 --> 00:06:24,217 Para me transformar numa máquina de escalar cordas, Ross me conectou 86 00:06:24,342 --> 00:06:25,862 com alguns dos melhores do ramo. 87 00:06:26,803 --> 00:06:30,223 Acrobatas aclamados, Alex Frith e Moira Campbell, 88 00:06:30,306 --> 00:06:32,433 ensinar truques aéreos para o palco e a tela. 89 00:06:33,226 --> 00:06:38,523 Então, eu quero que você pise na minha mão e coloque o outro pé ali. 90 00:06:40,024 --> 00:06:42,860 Pressione com as pernas e pronto. 91 00:06:43,069 --> 00:06:45,988 É isso, e pronto, e pressione com as pernas, empurre. 92 00:06:46,072 --> 00:06:48,157 preciso pegar meu pé... 93 00:06:48,574 --> 00:06:50,660 - Me fazendo subir nessa corda... - Não... 94 00:06:50,743 --> 00:06:52,620 ...pode ser sua tarefa mais difícil até agora. 95 00:06:55,456 --> 00:06:58,668 Puxando para cima com os braços. E agora deslize as mãos para cima. 96 00:07:01,087 --> 00:07:03,005 É isso. E pressione. 97 00:07:03,840 --> 00:07:09,095 Boa. Suba. Sim, puxe. Sim, abra. 98 00:07:09,178 --> 00:07:10,178 Minhas mãos são, tipo... 99 00:07:10,513 --> 00:07:12,074 Os músculos estão indo "Ei, ei, ei." 100 00:07:12,098 --> 00:07:13,409 Você sabe o que eu quero dizer? É mais ou menos assim... 101 00:07:13,433 --> 00:07:15,393 - Sim, sim. - É só... é meio estranho... 102 00:07:15,810 --> 00:07:17,246 São músculos estranhos, você sabe o que quero dizer? 103 00:07:17,270 --> 00:07:19,230 É, tipo, não tipo... "Ok, vou parar." 104 00:07:19,272 --> 00:07:20,565 - Não. - ...com aqueles músculos. 105 00:07:21,149 --> 00:07:23,309 São apenas coisas que Eu não... não usei antes. 106 00:07:24,861 --> 00:07:26,070 Então, isso é realmente difícil. 107 00:07:26,154 --> 00:07:28,990 Posso fazer flexões o dia todo, mas a corda, 108 00:07:29,323 --> 00:07:32,994 segurando-o com aquele aperto está matando meus braços e mãos. 109 00:07:33,161 --> 00:07:34,161 E pressione. 110 00:07:34,203 --> 00:07:35,806 Na verdade estou ficando gentil de preocupado neste momento. 111 00:07:35,830 --> 00:07:39,709 Um desafio foi lançado, e estou tendo problemas 112 00:07:39,876 --> 00:07:43,171 subindo alguns metros. E se eu fizer isso, será muito doloroso. 113 00:07:44,380 --> 00:07:47,049 Agora, de repente, Chris é o iniciante novamente, 114 00:07:47,175 --> 00:07:50,386 e é difícil aceitar, mas ele precisa confiar em mim 115 00:07:50,470 --> 00:07:52,597 quando eu digo que toda essa dor vale a pena. 116 00:07:54,223 --> 00:07:57,560 Porque escalar uma corda desbloqueará enormes benefícios 117 00:07:57,643 --> 00:08:00,313 isso irá mantê-lo saudável bem na sua velhice. 118 00:08:02,315 --> 00:08:05,693 Acontece que nossos músculos fazem muito mais do que nos manter em movimento. 119 00:08:08,154 --> 00:08:11,782 No fundo, cada fibra está repleto de pequenas usinas de energia 120 00:08:12,033 --> 00:08:14,035 isso poderia nos ajudar a afastar declínio físico. 121 00:08:18,080 --> 00:08:20,333 E com cada flexão, eles liberam produtos químicos 122 00:08:20,500 --> 00:08:22,335 que combatem todos os tipos de doenças. 123 00:08:24,086 --> 00:08:26,923 Vistos como um todo, os músculos são um órgão vital 124 00:08:27,048 --> 00:08:31,802 na nossa luta contra o envelhecimento. E esse é o objetivo da escalada na corda. 125 00:08:32,011 --> 00:08:35,306 Para levantá-lo, vou precisar não apenas as grandes armas, 126 00:08:36,182 --> 00:08:37,683 mas todos os músculos que tenho. 127 00:08:49,445 --> 00:08:51,197 Para melhorar minhas chances na corda, 128 00:08:51,489 --> 00:08:56,452 e minhas perspectivas na velhice, Ross quer expandir minha gama de exercícios. 129 00:08:56,786 --> 00:08:58,871 Coloque-me em um arnês. 130 00:08:59,997 --> 00:09:02,708 Oh, estou feliz por termos escolhido um dia legal e legal para fazer isso. 131 00:09:03,543 --> 00:09:05,586 Está cerca de 45 graus agora. 132 00:09:06,254 --> 00:09:10,675 Então, ele foi trazido algumas novas rotinas interessantes. 133 00:09:11,717 --> 00:09:12,717 Ótimo. 134 00:09:16,097 --> 00:09:21,102 Aí está! Aí está! Sim! Bom, grande homem. 135 00:09:22,603 --> 00:09:26,023 Bom. É isso. Encontre eficiência. 136 00:09:26,732 --> 00:09:28,835 E então passos menores à medida que fica difícil. Etapas menores. 137 00:09:28,859 --> 00:09:30,045 Passos menores, mantenha esse impulso. 138 00:09:30,069 --> 00:09:33,114 Dirija, dirija, dirija, dirija, dirija, dirigir, dirigir, dirigir. 139 00:09:33,531 --> 00:09:35,700 Bom! 140 00:09:36,200 --> 00:09:38,911 Seus métodos podem parecer incomuns, mas eles permitiram que ele 141 00:09:39,161 --> 00:09:41,330 empurrar para os limites do que um corpo humano pode fazer. 142 00:09:42,873 --> 00:09:45,710 Ele conseguiu uma maratona inteira puxando um carro, 143 00:09:46,419 --> 00:09:52,174 uma natação recorde de cinco meses no mar. E um triatlo carregando uma árvore. 144 00:09:55,344 --> 00:10:00,433 Em um desafio de 24 horas, ele escalou um total de 29.000 pés de corda. 145 00:10:00,933 --> 00:10:02,685 Essa é a altura do Everest. 146 00:10:04,020 --> 00:10:08,941 E acabei de convidar esse cara para me empurrar com tanta força quanto ele se empurra. 147 00:10:09,609 --> 00:10:11,861 Venha aqui! 148 00:10:11,986 --> 00:10:13,226 - Pronto! - Venha aqui! 149 00:10:13,529 --> 00:10:15,239 Vamos! Respirar. Vamos! 150 00:10:18,242 --> 00:10:20,620 Bom. Isso, isso. 151 00:10:21,454 --> 00:10:25,207 Para Chris ter sucesso na corda, tudo tem que se encaixar. 152 00:10:25,791 --> 00:10:26,792 Vamos em frente. 153 00:10:28,210 --> 00:10:31,380 Força de preensão, bíceps, pernas, ombros e costas. 154 00:10:32,506 --> 00:10:37,053 Ele precisará de mobilidade, flexibilidade, e resistência. 155 00:10:37,303 --> 00:10:39,138 Bom. Vamos! 156 00:10:39,472 --> 00:10:43,934 Então, o plano é mudar o foco, longe das rotinas baseadas na academia 157 00:10:44,143 --> 00:10:45,895 que visam áreas específicas. 158 00:10:46,395 --> 00:10:50,149 Rumo a exercícios do mundo real que testam uma gama mais ampla de músculos. 159 00:10:51,942 --> 00:10:54,779 Posso subir, papai? Posso subir? 160 00:10:57,239 --> 00:11:00,660 Oh meu Deus! Oh meu Deus! 161 00:11:00,743 --> 00:11:04,497 Mas esse tipo de força total é exatamente para isso que fomos construídos. 162 00:11:04,705 --> 00:11:06,290 - Isso é incrível. - Vá em frente, Tristão. 163 00:11:06,415 --> 00:11:09,085 - Vá até o fim, Tristan. Ir! - Novo recorde mundial! 164 00:11:09,377 --> 00:11:12,963 O corpo humano está perfeitamente adaptado para uma vida cheia de movimento. 165 00:11:13,756 --> 00:11:15,216 Isso foi enorme! 166 00:11:17,635 --> 00:11:20,638 E em alguns lugares, essa é a única maneira de sobreviver. 167 00:11:30,856 --> 00:11:35,778 Pessoas que pagam para se exercitar em academias, 168 00:11:38,823 --> 00:11:41,033 Eu acho que eles são loucos. 169 00:11:42,410 --> 00:11:44,286 Cuidadoso! Não jogue fora. 170 00:11:46,247 --> 00:11:48,999 Trabalhamos todos os dias. 171 00:11:51,752 --> 00:11:53,587 É um trabalho árduo. 172 00:11:57,007 --> 00:12:00,136 É assim que nos tornamos fortes. 173 00:12:05,599 --> 00:12:08,060 Catalina Motochi mora com seus filhos, 174 00:12:08,227 --> 00:12:10,980 Jimena e Sofi, e sua mãe, Angelina. 175 00:12:13,023 --> 00:12:16,277 Pertencem a um povo indígena O povo americano chamava Rarámuri. 176 00:12:18,154 --> 00:12:22,199 É um trabalho árduo todos os dias, usando todos os tipos de músculos. 177 00:12:27,413 --> 00:12:29,832 Mãe, o machado quebrou! 178 00:12:30,291 --> 00:12:31,751 Ross estaria no céu. 179 00:12:36,046 --> 00:12:37,548 Pegue agora! 180 00:12:40,718 --> 00:12:42,344 O gado é pastoreado a pé, 181 00:12:42,970 --> 00:12:45,347 e a cidade mais próxima fica a um dia de caminhada. 182 00:12:46,974 --> 00:12:49,518 Mas por que desperdiçar um dia quando você pode correr? 183 00:12:54,732 --> 00:12:56,692 Somos chamados de Raramuri. 184 00:12:58,444 --> 00:13:01,071 Significa as pessoas que correm. 185 00:13:09,371 --> 00:13:14,251 Quando corro nas montanhas, 186 00:13:14,335 --> 00:13:16,420 Sinto que posso fazer qualquer coisa. 187 00:13:24,553 --> 00:13:26,055 Graças ao seu estilo de vida, 188 00:13:26,180 --> 00:13:28,432 os Rarámuri têm uma resistência incrível. 189 00:13:29,058 --> 00:13:31,519 Correr está profundamente enraizado em sua cultura 190 00:13:31,769 --> 00:13:35,856 e todas as gerações se unem em corridas rituais 191 00:13:35,940 --> 00:13:37,733 que às vezes duram dias. 192 00:13:38,025 --> 00:13:39,568 O que aconteceu? 193 00:13:39,777 --> 00:13:41,028 Quase passamos por eles. 194 00:13:45,866 --> 00:13:47,076 E estudos mostram. 195 00:13:47,326 --> 00:13:50,120 Avós Rarámuri tem a mesma pressão arterial 196 00:13:50,454 --> 00:13:53,541 como não apenas seus filhos, mas seus netos. 197 00:14:00,130 --> 00:14:03,509 Se eu conseguir fazer isso na minha velhice, Serei um homem feliz. 198 00:14:12,226 --> 00:14:14,019 Tudo bem, então estique essa ponta... 199 00:14:14,186 --> 00:14:17,064 - Sim, então passaremos por aqui. - Sim. 200 00:14:18,190 --> 00:14:19,608 Para intensificar o treinamento com corda, 201 00:14:19,692 --> 00:14:21,652 Alex e Moira estão montando um na minha casa. 202 00:14:22,403 --> 00:14:23,904 Oh, essa é a pior escolha de todas. 203 00:14:24,238 --> 00:14:26,782 Meu amigo e o preparador físico de longa data Luke Zocchi 204 00:14:27,116 --> 00:14:28,659 também está aqui para ajudar. 205 00:14:28,826 --> 00:14:29,827 Preparando-se. 206 00:14:32,705 --> 00:14:35,374 - Tudo bem. Vamos dar uma chance. - OK. 207 00:14:39,128 --> 00:14:41,922 Estamos usando um sistema de polias para continuar alimentando mais corda. 208 00:14:44,049 --> 00:14:45,092 eu subo... 209 00:14:46,385 --> 00:14:47,511 a corda desce. 210 00:14:49,847 --> 00:14:51,724 Minha própria esteira vertical. 211 00:14:56,562 --> 00:14:57,562 Minhas mãos estão prontas. 212 00:14:57,646 --> 00:14:59,106 - Você terminou? - Sim. 213 00:15:00,399 --> 00:15:02,818 Então isso foi tipo... dez metros. 214 00:15:04,653 --> 00:15:06,614 Então... Mais um. 215 00:15:10,409 --> 00:15:11,409 Tudo bem. 216 00:15:21,712 --> 00:15:23,112 - Sim, vamos lá. - É uma tortura. 217 00:15:24,840 --> 00:15:27,176 Estou trabalhando todos esses músculos repetidamente. 218 00:15:29,678 --> 00:15:31,972 E estou ficando completamente exausto. 219 00:15:36,936 --> 00:15:38,562 Quatro em cada dez. De novo. 220 00:15:46,487 --> 00:15:48,072 Eu tenho que melhorar minha resistência. 221 00:15:51,450 --> 00:15:54,912 Então, Ross está investigando para sua bolsa de truques de treinamento. 222 00:16:02,127 --> 00:16:05,422 Então o que estamos fazendo aqui, cara? Não vejo nenhuma corda para subir. 223 00:16:05,506 --> 00:16:06,674 Sim, sem cordas. 224 00:16:07,967 --> 00:16:11,178 Parecem muito graciosos, não é? Como uma... uma máquina bem lubrificada. 225 00:16:11,804 --> 00:16:14,807 Semelhante a uma escalada de corda, remo combina muita força, 226 00:16:15,265 --> 00:16:18,686 velocidade, mas também pura resistência. 227 00:16:19,353 --> 00:16:21,233 É aí que está a melhoria virei hoje. 228 00:16:23,524 --> 00:16:27,736 Eu posso falar um bom jogo, mas, para ser sincero, na verdade não remo. 229 00:16:28,070 --> 00:16:32,324 Então aqui está um especialista adequado, Medalhista olímpica de bronze, Rowena Meredith. 230 00:16:32,992 --> 00:16:35,911 Como porcentagem, qual a probabilidade de nos molharmos? 231 00:16:36,203 --> 00:16:38,914 Quarenta por cento. Estou lhe dando boas chances hoje. 232 00:16:42,835 --> 00:16:45,395 Ross, talvez eu faça você sentar primeiro, então você vai meio que... 233 00:16:46,130 --> 00:16:47,130 Ah, Deus. 234 00:16:47,172 --> 00:16:49,192 ...faça isso... Não, não, não, coloque o pé no fundo do barco. 235 00:16:49,216 --> 00:16:50,509 Bom. Tudo bem. 236 00:16:51,218 --> 00:16:56,223 Step on to the boat, and you're gonna do um agachamento unilateral no assento. 237 00:16:57,391 --> 00:16:59,111 Eu pensei que era muito mais gracioso do que Ross. 238 00:16:59,852 --> 00:17:01,562 Olhe para eles indo. 239 00:17:02,521 --> 00:17:03,522 Até mais. 240 00:17:04,106 --> 00:17:05,274 E dentro! 241 00:17:05,774 --> 00:17:08,068 - Sim, uau! - Ah, vamos entrar! 242 00:17:08,986 --> 00:17:10,320 Não solte seus remos. 243 00:17:10,446 --> 00:17:12,686 Sim, entendi, entendi, Eu entendi, eu entendi. 244 00:17:13,949 --> 00:17:16,535 Salve-nos! Salve-nos! 245 00:17:19,747 --> 00:17:22,667 Ei, Ross, levante bem as mãos e soltos e mantenha-os planos na água. 246 00:17:22,916 --> 00:17:23,916 Sim, estamos de folga. 247 00:17:25,711 --> 00:17:27,129 Sim, perfeito, é isso. 248 00:17:27,212 --> 00:17:29,858 Entendo o que você quer dizer com... porque Posso estabilizar tudo. 249 00:17:29,882 --> 00:17:30,882 - Yeah, yeah. - Sim. 250 00:17:30,924 --> 00:17:33,385 Então, Chris, quero que você use mais pernas e menos braços. 251 00:17:33,844 --> 00:17:35,763 - OK. - Veja como é isso para começar. 252 00:17:43,395 --> 00:17:46,440 Mantenha o movimento agradável e simples, mantenha as lâminas afastadas. 253 00:17:46,899 --> 00:17:50,819 Deixe-os na frente. Dirija suas pernas, é isso. Isso é bom. 254 00:17:56,658 --> 00:17:59,411 Agora, eu sei que você realmente não tem um... um enorme amor pela resistência, 255 00:17:59,578 --> 00:18:00,788 é justo dizer isso? 256 00:18:00,871 --> 00:18:04,083 Não. Quero dizer, Não tenho um tanque de gasolina enorme. 257 00:18:04,166 --> 00:18:08,420 Quer dizer, eu sempre preferi corrida do que longa distância. Você sabe? 258 00:18:09,171 --> 00:18:10,297 OK. OK. 259 00:18:11,965 --> 00:18:13,258 Na época em que ele foi testado, 260 00:18:13,425 --> 00:18:17,304 A aversão de Chris ao treinamento de resistência apareceu claramente nos resultados. 261 00:18:18,305 --> 00:18:21,100 Onde seus números estavam faltando estava na apresentação 262 00:18:21,308 --> 00:18:26,438 de um componente chave que é essencial na nossa luta contra o envelhecimento: Mitocôndrias. 263 00:18:29,316 --> 00:18:31,985 Nossos músculos estão em casa para trilhões dessas mitocôndrias. 264 00:18:33,654 --> 00:18:37,157 Eles são como pequenas usinas de energia, fornecendo a energia que nosso corpo precisa 265 00:18:37,366 --> 00:18:38,617 para continuar funcionando sem problemas. 266 00:18:39,743 --> 00:18:43,455 À medida que envelhecemos, nossas mitocôndrias começam a funcionar mal 267 00:18:43,539 --> 00:18:47,000 e quebrar, acelerando o processo de envelhecimento. 268 00:18:48,585 --> 00:18:51,839 Mas exercício, e particularmente treinamento de resistência, 269 00:18:52,381 --> 00:18:55,592 estimula nossos músculos a revisar suas mitocôndrias quebradas 270 00:18:55,968 --> 00:18:59,555 e até construir novos, completando nossos níveis de energia 271 00:18:59,680 --> 00:19:01,265 e lutando contra o envelhecimento. 272 00:19:04,726 --> 00:19:07,104 Chegando à bóia vermelha pelos seus últimos cem metros. 273 00:19:11,191 --> 00:19:14,945 Você pode remar, andar de bicicleta, correr, qualquer coisa. 274 00:19:15,320 --> 00:19:18,198 A chave para este tipo de exercício de reforço mitocondrial 275 00:19:18,448 --> 00:19:21,702 é trabalhar o máximo que puder sem ficar muito sem fôlego. 276 00:19:22,161 --> 00:19:24,872 Apenas duas horas por semana poderia adicionar anos à sua vida. 277 00:19:26,415 --> 00:19:28,584 Aqui vamos nós, Rowena. Algum recorde quebrado aí? 278 00:19:28,917 --> 00:19:30,752 Acho que estivemos bem perto disso. 279 00:19:30,919 --> 00:19:32,814 Acho que temos um pouco mais de espaço para melhoria 280 00:19:32,838 --> 00:19:34,566 - antes de chegarmos às Olimpíadas de Paris. - Sim. 281 00:19:34,590 --> 00:19:37,467 - O que vocês acharam? - Assumi um papel mais gerencial. 282 00:19:37,593 --> 00:19:39,353 Sim, como foi isso? Deve ter sido confortável. 283 00:19:44,308 --> 00:19:46,101 Eu não acho que eu e você são jogadores de equipe. 284 00:19:46,185 --> 00:19:47,370 Bons amigos. Companheiros de equipe terríveis. 285 00:19:47,394 --> 00:19:49,813 Não. Nós estamos... Se estivermos perdidos no mar, seja uma corrida para ver 286 00:19:49,938 --> 00:19:51,418 quem poderia comer a outra pessoa primeiro. 287 00:19:55,527 --> 00:19:58,655 Abraçando esse tipo de exercício vai impulsionar minhas mitocôndrias 288 00:19:58,906 --> 00:20:01,783 e melhorar minha resistência. Mas isso não é tudo que pode fazer. 289 00:20:10,626 --> 00:20:12,294 Ah, Junie! 290 00:20:14,630 --> 00:20:19,718 Quer dizer, eu não vi isso há anos. Oh, meu Deus! 291 00:20:20,510 --> 00:20:24,681 Professor Norman Lázaro teve uma longa carreira como cientista médico. 292 00:20:25,349 --> 00:20:29,895 Nas horas vagas ele e sua esposa June, aproveitou os luxos da vida. 293 00:20:29,978 --> 00:20:32,064 - Oh. Esse é o Expresso do Oriente. - Ah, meu Deus! 294 00:20:32,189 --> 00:20:33,774 Esse é o Expresso do Oriente. 295 00:20:34,566 --> 00:20:38,779 Quando tínhamos 50 anos, Norman e eu adoramos comer. 296 00:20:39,154 --> 00:20:40,154 Amável. 297 00:20:40,656 --> 00:20:43,450 Ele apenas expandiu e expandiu. 298 00:20:43,784 --> 00:20:46,536 Quem é uma pessoa rechonchuda aí? 299 00:20:47,246 --> 00:20:52,209 I decided it was time para perder peso e fazer exercícios. 300 00:20:55,796 --> 00:20:58,507 Estávamos limpando a garagem 301 00:20:59,883 --> 00:21:03,053 e me deparei com a bicicleta do meu filho. 302 00:21:05,847 --> 00:21:10,435 Subi na bicicleta e dei a volta no quarteirão. 303 00:21:12,271 --> 00:21:15,065 Com o resultado, é… fiquei impressionado 304 00:21:16,817 --> 00:21:18,986 e tive que me deitar e recuperar o fôlego. 305 00:21:23,282 --> 00:21:27,035 E gradualmente fiz distâncias maiores, 306 00:21:28,870 --> 00:21:33,166 até que um dia andei 200 quilômetros. 307 00:21:36,420 --> 00:21:40,048 Comecei a pensar, "Por que não aumentar a distância?" 308 00:21:42,009 --> 00:21:46,096 Quatrocentos quilômetros. Seiscentos quilômetros. 309 00:21:47,472 --> 00:21:48,724 Mil e quatrocentos quilômetros. 310 00:21:52,185 --> 00:21:56,648 Numa idade em que a maioria das pessoas começa para controlar, 311 00:21:57,524 --> 00:22:00,402 Eu estava começando a me desafiar. 312 00:22:03,864 --> 00:22:05,741 Ao longo dos seus 60 e 70 anos, 313 00:22:06,033 --> 00:22:08,493 Norman manteve os pedais girando com facilidade. 314 00:22:09,494 --> 00:22:12,164 Mas o cientista nele avistou outra coisa. 315 00:22:14,082 --> 00:22:19,671 Doenças e enfermidades do envelhecimento também não estavam aparecendo 316 00:22:19,755 --> 00:22:24,092 dentro de mim ou dentro dos meus amigos Eu estava andando de bicicleta. 317 00:22:25,302 --> 00:22:30,432 Então pensei comigo mesmo: “Por quê? O que há entre mim e essas pessoas? 318 00:22:30,974 --> 00:22:35,520 Somos apenas Joes Medianos." Não havia nada de especial em nós. 319 00:22:37,314 --> 00:22:40,567 Com uma universidade em Londres, Norman montou um grande estudo 320 00:22:40,650 --> 00:22:43,570 consigo mesmo e com seus colegas ciclistas como cobaias. 321 00:22:46,823 --> 00:22:49,743 A capacidade de combater infecções geralmente diminui com a idade. 322 00:22:50,827 --> 00:22:53,038 Mas os resultados mostraram que o grupo de Norman 323 00:22:53,121 --> 00:22:55,665 tinha o sistema imunológico de pessoas na faixa dos 20 anos. 324 00:22:56,375 --> 00:22:58,126 Uma descoberta incrível. 325 00:22:58,960 --> 00:23:03,673 E a prova de que nossos músculos controlam muito mais que movimento. 326 00:23:09,179 --> 00:23:13,517 Nas profundezas de nossas fibras musculares, as mitocôndrias nos fornecem energia. 327 00:23:14,643 --> 00:23:16,937 Mas os músculos têm outro truque na manga. 328 00:23:19,689 --> 00:23:22,484 À medida que eles flexionam, eles liberam mensageiros químicos 329 00:23:22,567 --> 00:23:25,987 chamadas miocinas, que viajam por todo o corpo, 330 00:23:26,947 --> 00:23:29,157 desencadeando toda uma variedade de benefícios, 331 00:23:31,201 --> 00:23:35,789 evitando o acúmulo de gordura indesejada, suprimindo certos tipos de câncer, 332 00:23:35,872 --> 00:23:38,625 e como Norman estudo inovador confirmado, 333 00:23:39,418 --> 00:23:43,130 estimulando o sistema imunológico para trabalhar melhor por mais tempo. 334 00:23:49,928 --> 00:23:52,264 Estou envelhecendo, isso é certo. 335 00:23:55,517 --> 00:23:57,394 Mas adoro andar de bicicleta. 336 00:23:59,813 --> 00:24:04,818 E o exercício me permite viver uma vida plena 337 00:24:05,610 --> 00:24:11,450 que está livre de medicação pelo maior tempo possível. 338 00:24:14,744 --> 00:24:16,121 Isso te deixa orgulhoso. 339 00:24:17,372 --> 00:24:20,834 Esse é o meu homem. Esse é o meu homem. 340 00:24:23,545 --> 00:24:27,007 O fato de que os músculos podem comunicar com o resto do corpo 341 00:24:27,215 --> 00:24:31,470 é por isso que usá-los regularmente é tão bom em reduzir o risco 342 00:24:31,761 --> 00:24:32,846 de doenças relacionadas com a idade. 343 00:24:35,015 --> 00:24:37,350 Nós não paramos de nos mover porque envelhecemos. 344 00:24:37,767 --> 00:24:40,645 Envelhecemos porque paramos de nos mover. 345 00:24:50,113 --> 00:24:53,408 Assim como a subida à corda, Também estou construindo para Thor. 346 00:24:53,492 --> 00:24:54,492 Um pouco de arroz. 347 00:24:54,951 --> 00:24:57,913 O objetivo é adicionar mais de 40 quilos de músculos para o próximo filme. 348 00:24:57,996 --> 00:24:58,996 Búfalo. 349 00:25:04,085 --> 00:25:06,213 Então, sim, isso é tudo para mim. 350 00:25:08,548 --> 00:25:11,051 Mas esse peso extra está causando um grande problema. 351 00:25:17,891 --> 00:25:18,892 Então, você está aqui... 352 00:25:19,100 --> 00:25:21,394 Sim. Agora, suba o mais alto que puder. 353 00:25:24,022 --> 00:25:25,022 Uau. 354 00:25:27,359 --> 00:25:28,568 Olha o suor nas costas. 355 00:25:28,985 --> 00:25:31,279 Subindo cerca de 200 quilos pela corda. 356 00:25:32,572 --> 00:25:34,616 Você não vê Thor escalando muitas cordas, não é? 357 00:25:35,534 --> 00:25:36,785 Agora você sabe por quê. 358 00:25:37,911 --> 00:25:41,706 Você tem que ter menos músculos. You should lose weight. 359 00:25:42,040 --> 00:25:43,041 Seria mais fácil. 360 00:25:47,671 --> 00:25:48,671 Ótimo. 361 00:25:48,838 --> 00:25:52,467 Apesar de nenhum treinamento, minha pequena esposa pode fechar a corda rapidamente. 362 00:25:53,009 --> 00:25:54,009 Olhar. 363 00:25:55,887 --> 00:25:59,099 - Talvez consigamos fazer com que Elsa suba na corda. - Sim, ela pode fazer isso em meu lugar. 364 00:26:02,394 --> 00:26:05,105 E há outro problema funcionando contra mim. 365 00:26:06,147 --> 00:26:07,147 OK. 366 00:26:08,900 --> 00:26:09,776 Respirar. 367 00:26:09,859 --> 00:26:13,196 A ponta da corda pende dos meus pés. E enquanto eu subo... 368 00:26:13,405 --> 00:26:14,405 É isso. 369 00:26:15,073 --> 00:26:17,659 ...essa cauda fica mais longa e pesada. 370 00:26:22,122 --> 00:26:24,666 Então, um dos grandes fatores será o peso da cauda. 371 00:26:24,958 --> 00:26:29,212 E realmente entendendo quando você está fazendo a grande subida. 372 00:26:29,296 --> 00:26:31,381 - Esse peso da cauda vai ser... - Sim. 373 00:26:31,464 --> 00:26:33,466 ... pendurado em você, então cada elevador será... 374 00:26:33,675 --> 00:26:35,570 Então... Então... Quanto mais alto eu subo, Estou puxando esse peso. 375 00:26:35,594 --> 00:26:37,554 Correto. Tenha uma ideia disso. Veja como é isso. 376 00:26:39,389 --> 00:26:41,683 - Oh não. - Sim, é uma coisa. 377 00:26:45,103 --> 00:26:48,315 O problema é que, na academia, essa cauda nunca fica solta. 378 00:26:49,649 --> 00:26:52,044 Seria ótimo realmente praticar em uma corda de 30 metros, porém, 379 00:26:52,068 --> 00:26:55,113 porque aqui está... aqui está o problema. Nem uma vez durante todo esse tempo... 380 00:26:56,489 --> 00:26:58,867 vamos saber como é o dia. 381 00:27:01,119 --> 00:27:03,538 Chris deveria ter cuidado o que ele deseja. 382 00:27:25,644 --> 00:27:27,896 Com a subida de cem pés aproximando-se rapidamente, 383 00:27:28,688 --> 00:27:31,024 Eu também quero saber se ele aguenta com o peso da cauda 384 00:27:31,232 --> 00:27:32,859 e chegar perto da altura total. 385 00:27:35,737 --> 00:27:40,909 Então, estamos içando cerca de 80 pés de corda aqui mesmo na entrada de sua garagem, 386 00:27:41,493 --> 00:27:42,535 só para ver onde ele está. 387 00:27:45,664 --> 00:27:47,749 Estou nervoso. Nervoso. Nervoso. 388 00:27:49,042 --> 00:27:50,251 Apenas desista, Ross. 389 00:27:50,335 --> 00:27:53,088 Bem, Ross, eu vi... Eu vi o guindaste. Estou nervoso. 390 00:27:53,254 --> 00:27:57,384 É tão alto. E o que ele está tendo? Ele está tomando um café. 391 00:27:58,885 --> 00:28:00,428 - E ainda está quente. - Está tão quente. 392 00:28:00,512 --> 00:28:03,765 É isso? Ah, isso parece bom. You're gonna make me one of those? 393 00:28:03,848 --> 00:28:04,724 Pronto, Ross? Preparar? 394 00:28:04,808 --> 00:28:06,434 - Preparar. - Preparar? Preparar? Una. Dos. 395 00:28:06,726 --> 00:28:08,311 Oh, cara, isso aconteceu comigo. 396 00:28:08,395 --> 00:28:10,814 Ei, ok, me faça uma panqueca. Estou a caminho. 397 00:28:11,773 --> 00:28:12,941 Vejo você em breve. 398 00:28:22,909 --> 00:28:24,452 Então, eu vejo essa corda... 399 00:28:25,495 --> 00:28:29,124 e é muito maior e mais alto do que eu imaginava. 400 00:28:33,378 --> 00:28:34,647 Eu não gosto de altura. eu não sei 401 00:28:34,671 --> 00:28:36,631 se este é um bom momento or a bad time to tell you. 402 00:28:39,551 --> 00:28:40,719 Tarde demais. 403 00:28:40,844 --> 00:28:42,679 Há uma corda de segurança para me pegar 404 00:28:43,471 --> 00:28:45,348 se eu cair, mas isso não vai me ajudar a subir. 405 00:28:56,109 --> 00:28:57,109 Tudo bem. 406 00:29:03,533 --> 00:29:04,533 Legal, grande homem. 407 00:29:05,493 --> 00:29:07,120 Eu começo a subir nessa coisa, 408 00:29:07,287 --> 00:29:10,248 e me sinto bem no início, um pouco de confiança. 409 00:29:11,416 --> 00:29:12,959 Suba de forma mais inteligente, não mais difícil. Vamos. 410 00:29:19,674 --> 00:29:22,427 And then very quickly, minhas pernas estão queimando. 411 00:29:22,677 --> 00:29:25,096 Eu sinto o ácido láctico e o cansaço aparece. 412 00:29:28,057 --> 00:29:29,057 Não tenha pressa. 413 00:29:31,853 --> 00:29:33,533 Estou em uma quantidade razoável de dor neste momento. 414 00:29:33,730 --> 00:29:35,106 Agora, use as pernas. 415 00:29:36,065 --> 00:29:37,192 Empurre, empurre, empurre. 416 00:29:41,446 --> 00:29:44,866 E eu só penso: "Não tem como Estou levantando essa coisa." 417 00:29:53,208 --> 00:29:54,250 Ok, descendo. 418 00:30:02,675 --> 00:30:06,304 Eu sinto que estou no fim da minha corda, por assim dizer. 419 00:30:10,517 --> 00:30:14,103 Oh! É só que... aquela corda é... Cara, quando você está levantando a perna, 420 00:30:14,270 --> 00:30:17,273 and lifting the rope. Essa corda é tão pesada. 421 00:30:19,859 --> 00:30:23,071 Estou confiante de que posso escalar trinta metros até aquele teleférico? 422 00:30:23,822 --> 00:30:26,950 Não. Acho que é melhor continuar. 423 00:30:33,206 --> 00:30:34,374 Então, você estava escalando? 424 00:30:34,749 --> 00:30:39,212 Sim. Então, eu estava subindo na corda Uma corda de quatro ou cinco metros. 425 00:30:39,337 --> 00:30:43,550 E então, eu soltei e pousei on the mat, and just rolled my ankle, 426 00:30:44,300 --> 00:30:45,802 e... ouvi um estalo, senti um estalo. 427 00:30:46,052 --> 00:30:47,887 E foi muito doloroso na época. 428 00:30:48,012 --> 00:30:49,132 Onde você sentiu isso, cara? 429 00:30:49,556 --> 00:30:51,891 Apenas o todo... This, you know, ankle, this side. 430 00:30:52,183 --> 00:30:53,977 Hum. Isso é tudo inchaço, cara. 431 00:30:54,060 --> 00:30:56,220 - Esse não é o seu tornozelo, obviamente. - Sim. Sim. Sim. 432 00:30:56,980 --> 00:30:58,523 Normalmente não é assim. 433 00:30:58,648 --> 00:30:59,732 Não. Tem certeza? 434 00:30:59,899 --> 00:31:01,442 Isso é muito bom quando você pressiona lá. 435 00:31:01,943 --> 00:31:03,903 Sim, muito preocupante porque esse é o pé 436 00:31:04,028 --> 00:31:07,240 que eu ancore e me levante a corda de cada vez, então... 437 00:31:08,199 --> 00:31:11,744 Se eu decidir fazer isso sem pernas, talvez, então talvez pudéssemos aumentar o... 438 00:31:11,911 --> 00:31:13,288 aumente um pouco a aposta. 439 00:31:13,413 --> 00:31:17,208 Mas, sim, eu não sei, não acho que isso vai funcionar. 440 00:31:18,835 --> 00:31:20,587 Estou arrasado por Chris. 441 00:31:21,421 --> 00:31:24,549 Você simplesmente não pode escalar com ligamentos rompidos no tornozelo. 442 00:31:25,425 --> 00:31:28,720 Então, ele não pode subir até depois ele terminou de filmar para Thor. 443 00:31:29,012 --> 00:31:32,557 E o volume extra é apenas gonna make it harder to get up the rope. 444 00:31:35,518 --> 00:31:39,397 Eu tive lesões ao longo dos anos e eu achei isso muito difícil. 445 00:31:39,731 --> 00:31:43,026 Eu adoro continuar em movimento. Eu tenho muita... muita energia 446 00:31:43,192 --> 00:31:44,272 e... e quero ficar ocupado, 447 00:31:44,319 --> 00:31:47,822 e então, quando me dizem ou sou forçado a sentar e não faça nada... 448 00:31:48,865 --> 00:31:50,116 Acho isso muito desafiador. 449 00:31:54,621 --> 00:31:56,289 Lesões são difíceis de evitar. 450 00:31:56,831 --> 00:31:59,584 E você tende a conseguir mais deles conforme você envelhece. 451 00:32:02,003 --> 00:32:06,841 Mas você pode construir um corpo mais resistente to delay the onset of frailty 452 00:32:07,300 --> 00:32:11,596 e reduzir o risco de lesões. E nunca é tarde para começar. 453 00:32:12,305 --> 00:32:15,224 Um, parecendo bem. Dois... 454 00:32:15,683 --> 00:32:18,519 três, quatro... 455 00:32:19,395 --> 00:32:20,605 Ah, meu Deus. 456 00:32:20,855 --> 00:32:26,069 Adoro sair e fazer exercícios. Eu sinto tudo acabado. 457 00:32:27,111 --> 00:32:29,489 Um, dois, 458 00:32:30,657 --> 00:32:35,161 três, quatro. Como estão todos se sentindo? 459 00:32:35,578 --> 00:32:37,038 - Ótimo! - Tudo bem. 460 00:32:37,121 --> 00:32:39,791 Então eu digo para mim mesmo: "É uma coisa vã." 461 00:32:39,916 --> 00:32:42,085 Eu digo: "Olhe para você, garota! 462 00:32:42,710 --> 00:32:46,506 Oitenta e cinco anos de idade, usando essas calças justas!" 463 00:32:47,256 --> 00:32:50,969 - Todas essas coisas me dão alegria. - Vou fazer 25. Uau! 464 00:32:51,719 --> 00:32:53,888 Você se sente tão bem. 465 00:32:57,100 --> 00:32:58,226 Quando jovem, 466 00:32:58,518 --> 00:33:00,937 Ernestina Pastor não tinha interesse em exercícios. 467 00:33:02,146 --> 00:33:03,523 Mas em seus 50 e poucos anos, 468 00:33:04,273 --> 00:33:07,318 sua irmã, Velvet, finalmente a arrastou para a academia. 469 00:33:08,528 --> 00:33:10,905 Ela queria se tornar uma fisiculturista. 470 00:33:14,075 --> 00:33:15,910 A academia era muito intimidante 471 00:33:16,160 --> 00:33:20,498 porque eles estavam levantando pesos, e depois polichinelos. 472 00:33:20,665 --> 00:33:22,000 Eu não poderia fazer polichinelos. 473 00:33:23,668 --> 00:33:25,920 Eu realmente não queria fazer isso... 474 00:33:27,797 --> 00:33:29,841 mas eu queria agradá-la. 475 00:33:31,801 --> 00:33:33,761 As irmãs treinaram lado a lado. 476 00:33:34,762 --> 00:33:37,140 Mas então, Velvet ficou doente. 477 00:33:38,599 --> 00:33:45,106 Ela tinha um aneurisma cerebral. No hospital, ela disse: 478 00:33:45,648 --> 00:33:51,988 "Eu quero que você prometa que você continuará o que começamos." 479 00:33:54,532 --> 00:33:56,159 Veludo morreu. 480 00:33:58,411 --> 00:34:00,705 E eu sabia naquele momento e aí... 481 00:34:02,707 --> 00:34:06,002 Eu ia realizar o sonho da minha irmã. 482 00:34:07,879 --> 00:34:10,214 Agora, Ernestine estava em missão. 483 00:34:11,090 --> 00:34:15,303 E isso a levou ao antigo Senhor Universo, Yohnnie Shambourger. 484 00:34:15,386 --> 00:34:16,763 Ok, vamos lá. Vamos. 485 00:34:17,889 --> 00:34:19,599 - Quatro. Você está fazendo isso. - OK. 486 00:34:19,891 --> 00:34:23,644 - Meu Senhor. Ele realmente me treinou. - Vamos, vamos. 487 00:34:23,770 --> 00:34:25,438 - Trabalhe esse músculo. - Eu entendi. Eu entendi. 488 00:34:25,563 --> 00:34:26,606 Trabalhe esse músculo. 489 00:34:26,898 --> 00:34:29,609 Eu disse: "Você não sabe que estou velho"? 490 00:34:29,734 --> 00:34:32,004 - Empurre. Empurre. Empurre. Empurre. - Tudo bem. Eu estou fazendo isso. Eu estou fazendo isso. 491 00:34:32,028 --> 00:34:35,948 Ele disse: “Você não está velho. Você pode fazer isso." 492 00:34:37,867 --> 00:34:40,036 Há um atleta dentro de cada um. 493 00:34:40,119 --> 00:34:42,663 Agora, devagar, devagar. Empurre-o lentamente. 494 00:34:42,914 --> 00:34:45,041 Contanto que você tenha esse desejo... 495 00:34:45,208 --> 00:34:48,878 Três, dois, um, pronto. Rack-lo. 496 00:34:49,378 --> 00:34:50,378 Ela pegou fogo. 497 00:34:50,463 --> 00:34:54,467 Dê uma grande mão para esta jovem. Ela nasceu em 1936. 498 00:34:59,388 --> 00:35:03,059 Aos 70 anos, Ernestine tornou-se um fisiculturista competitivo. 499 00:35:05,770 --> 00:35:08,981 Eu entrei naquele palco. 500 00:35:10,274 --> 00:35:12,735 E a música começou a tocar. 501 00:35:16,072 --> 00:35:19,242 E todos simplesmente aplaudiram. 502 00:35:21,077 --> 00:35:22,954 Ah, eu estava no céu. 503 00:35:25,498 --> 00:35:27,708 Ela venceu. Você pode acreditar nisso? 504 00:35:30,336 --> 00:35:31,879 E ela continuou a vencer. 505 00:35:34,006 --> 00:35:37,135 Foi tão maravilhoso. Fiquei muito feliz. 506 00:35:39,762 --> 00:35:44,892 E eu chorei. E eu disse: "Veludo, eu fiz isso por você." 507 00:35:48,062 --> 00:35:49,480 Mas isso foi apenas o começo. 508 00:35:50,648 --> 00:35:52,525 Depois de um grande esforço no cardio, 509 00:35:53,442 --> 00:35:56,320 Ernestine completou nove maratonas. 510 00:35:57,446 --> 00:36:00,074 Agora, ela está visando o equilíbrio e mobilidade, 511 00:36:00,366 --> 00:36:01,868 e até dá suas próprias aulas. 512 00:36:02,952 --> 00:36:05,413 Sinta esse alongamento em seus isquiotibiais. 513 00:36:07,123 --> 00:36:10,459 Ela é uma inspiração para todos. E ela é um roteiro. 514 00:36:10,960 --> 00:36:14,172 Ela está deixando você saber como você pode ser 515 00:36:14,797 --> 00:36:16,507 se você continuar a malhar. 516 00:36:17,300 --> 00:36:20,970 Parece bom! Parece bom. Traga-os para mim. 517 00:36:21,220 --> 00:36:24,432 A velhice muitas vezes traz perda muscular e maior risco de quedas. 518 00:36:26,392 --> 00:36:28,728 Graças a uma grande variedade de exercícios diários, 519 00:36:28,895 --> 00:36:32,148 Ernestine e amigos estão se transformando essas probabilidades a seu favor. 520 00:36:33,399 --> 00:36:36,402 É isso que eu quero ver. Olhem para minhas senhoras. 521 00:36:37,403 --> 00:36:42,116 Se você deixar um carro parado ali, e não se move, vai enferrujar. 522 00:36:42,241 --> 00:36:43,951 Sente-se bem e direito. 523 00:36:44,035 --> 00:36:47,705 Ernestine me alertou que só porque você é um veterano, 524 00:36:47,914 --> 00:36:49,707 não significa que você não possa estar em forma. 525 00:36:50,541 --> 00:36:55,922 A maneira como ela olha e como ela se move, Eu quero ser assim. 526 00:36:56,172 --> 00:37:00,593 A idade nada mais é do que um número. 527 00:37:00,676 --> 00:37:05,014 Quando digo às pessoas que tenho 85 anos, eles me dizem, 528 00:37:05,473 --> 00:37:09,727 "Não! Eu acho que você tem cerca de 65 anos." 529 00:37:09,810 --> 00:37:11,354 Bom trabalho, senhoras! 530 00:37:11,520 --> 00:37:15,274 Eu sorrio, mas digo para mim mesmo: "Por que eles não podem dizer 50"? 531 00:37:20,238 --> 00:37:23,491 Se algum dia eu conseguir essa subida, não posso parar de treinar agora. 532 00:37:31,082 --> 00:37:32,750 Três, dois, um, para cima! 533 00:37:32,875 --> 00:37:33,875 Vamos! 534 00:37:38,506 --> 00:37:39,506 Bom. 535 00:37:40,549 --> 00:37:43,719 Enquanto meu tornozelo se recupera, Tenho que tentar seguir o plano do Ross. 536 00:37:43,970 --> 00:37:45,638 Dois, três, quatro. 537 00:37:47,265 --> 00:37:48,182 Sim! 538 00:37:48,266 --> 00:37:51,686 Mantenha todos esses novos músculos e continuar aumentando minha resistência. 539 00:37:53,145 --> 00:37:57,024 Um. Dois, três e mais. Bom. 540 00:37:59,277 --> 00:38:02,571 Legal, amigo. Veja isso! Força, técnica. 541 00:38:02,697 --> 00:38:03,990 Coloque isso em volta do seu quadrilátero. 542 00:38:04,865 --> 00:38:06,617 Antes de pegar aquela corda, 543 00:38:07,618 --> 00:38:10,288 há um último obstáculo gigantesco superar. 544 00:38:19,880 --> 00:38:25,136 São 10h30. Chris fez sua primeira refeição às 8h30. Indo para a refeição dois agora. 545 00:38:26,304 --> 00:38:28,639 Isso é uma refeição. Essa é a segunda refeição de dez. 546 00:38:28,806 --> 00:38:32,143 E então uma grande dica, sempre precisa de seu molho picante. 547 00:38:43,696 --> 00:38:47,491 Esta é uma rotina pré-camisa fora da cena. 548 00:38:48,367 --> 00:38:50,870 Apenas muitas repetições altas, muitos exercícios diferentes. 549 00:38:53,164 --> 00:38:57,668 Atualmente estou inclinando a balança em mais de 230 libras. 550 00:38:58,836 --> 00:39:00,921 E é um trabalho de tempo integral apenas para mantê-lo. 551 00:39:03,883 --> 00:39:08,512 Mas na corda, todo aquele volume extra só vai me pesar. 552 00:39:09,221 --> 00:39:11,432 Eu tenho que manter essa forma para o resto do filme, 553 00:39:11,891 --> 00:39:14,393 mas então eu vou tentar e deixe cair um pouco do peso 554 00:39:14,477 --> 00:39:15,853 para isso... para subir na corda. 555 00:39:16,437 --> 00:39:19,607 Porque eu acho que no momento, quanto mais pesado eu sou, 556 00:39:20,524 --> 00:39:22,252 quanto mais peso estou puxando a corda, obviamente. 557 00:39:22,276 --> 00:39:25,196 Então... trabalhe um pouco de resistência e velocidade agora, 558 00:39:25,363 --> 00:39:27,698 e recuar um pouco no... sobre o treinamento com pesos. 559 00:39:46,425 --> 00:39:49,428 O treinamento de Ross foi todo sobre construir um corpo que permanecerá forte, 560 00:39:49,887 --> 00:39:52,056 saudável e móvel a longo prazo. 561 00:39:54,975 --> 00:39:58,854 O desafio da corda é um teste de quão bem eu lancei essas bases. 562 00:40:03,734 --> 00:40:05,820 - Ah, garoto. - Ah, cara. 563 00:40:15,830 --> 00:40:18,207 Estou sentindo muita apreensão. O que é... 564 00:40:18,499 --> 00:40:20,668 Não, estou bem. Estou apenas entrando na zona. 565 00:40:22,336 --> 00:40:25,506 Tivemos alguns contratempos e assim por diante, e depois lesões. 566 00:40:26,173 --> 00:40:29,844 E agora aqui estamos, finalmente prestes a tentar. 567 00:40:34,932 --> 00:40:36,559 Parece mais alto do que eu me lembro. 568 00:40:39,520 --> 00:40:42,440 Até agora, estivemos treinando na academia ou até mesmo em um guindaste 569 00:40:42,565 --> 00:40:46,235 que foi reunido em sua casa, o que é bom, mas é treinamento. 570 00:40:49,488 --> 00:40:51,740 Agora, estamos fora disso ambiente controlado, 571 00:40:51,907 --> 00:40:55,619 e de repente temos variáveis, vento, altura, até mesmo a adrenalina. 572 00:40:56,704 --> 00:40:59,748 Em última análise, o treinamento está concluído. Este é o dia do jogo. 573 00:41:07,173 --> 00:41:08,757 Agora vou apertar a cintura. 574 00:41:13,596 --> 00:41:15,806 Estamos prontos para começar nossa jornada para a nossa posição. 575 00:41:42,625 --> 00:41:44,877 E deveria ser do mesmo tamanho da última vez. 576 00:41:47,338 --> 00:41:48,964 Aguarde a abertura das portas. 577 00:41:51,300 --> 00:41:52,460 Temos a corda saindo. 578 00:41:59,308 --> 00:42:01,477 Ah, não olhe lá fora. 579 00:42:03,145 --> 00:42:05,231 É tudo... me atinge. 580 00:42:07,066 --> 00:42:11,320 E todas as pequenas vozes de dúvida que eu tenho deixado de lado em minha mente 581 00:42:12,196 --> 00:42:13,447 comece a ficar cada vez mais alto. 582 00:42:17,535 --> 00:42:20,663 Estou olhando para baixo e pensando, "Isso não é algo que eu gostaria de fazer." 583 00:42:22,581 --> 00:42:27,545 Mas não posso deixar Chris ver nenhum momento de dúvida em minha mente. 584 00:42:28,462 --> 00:42:31,590 Não, não, não. Não, não, não. 585 00:42:31,882 --> 00:42:33,562 Ligue, ligue, ligue, ligue. 586 00:42:33,634 --> 00:42:34,714 Sim. Estou bem. Pronto para ir. 587 00:42:41,642 --> 00:42:42,642 Preparar? 588 00:42:59,660 --> 00:43:01,161 Então, estou sendo içado. 589 00:43:02,997 --> 00:43:04,957 E parece muito mais tempo mais de cem pés. 590 00:43:07,793 --> 00:43:09,795 Eu não quero olhar para trás porque eu sou tipo, 591 00:43:09,920 --> 00:43:13,465 "Isso é muito mais longe do que já escalei." 592 00:43:18,846 --> 00:43:22,558 Ele está quase tocando e ele agora está tentando se levantar. 593 00:43:30,608 --> 00:43:33,168 Eu sei que quanto mais tempo eu fico ali sentado, mais energia vou consumir. 594 00:43:34,778 --> 00:43:36,405 Então, eu simplesmente vou em frente. 595 00:43:48,917 --> 00:43:51,253 Como esperado, ele dispara como um tiro absoluto. 596 00:43:54,089 --> 00:43:57,217 Boa técnica. Aí está. Sim, sim, sim, sim, sim. 597 00:43:58,927 --> 00:44:02,389 E ele está apenas tirando pedaços desta corda a cada subida. 598 00:44:12,691 --> 00:44:16,320 Mas quanto mais alto subo, cada vez que tento levantar a corda 599 00:44:16,487 --> 00:44:20,574 com minha perna, agora tenho o peso da corda em sua totalidade. 600 00:44:21,200 --> 00:44:23,077 Então, está ficando mais difícil e pesado. 601 00:44:26,038 --> 00:44:30,167 Neste ponto, começo a ficar cansado. Minha perna começa a queimar. Meus braços. 602 00:44:31,293 --> 00:44:32,753 Está tudo queimando. 603 00:44:35,130 --> 00:44:37,007 Então, eu simplesmente paro e... aninho-me 604 00:44:37,216 --> 00:44:40,552 em uma pequena posição de coala e eu meio que respiro. 605 00:44:40,678 --> 00:44:41,804 Respire fundo. 606 00:44:50,562 --> 00:44:53,899 Chris, você não pode parar. Não pare. 607 00:44:54,942 --> 00:44:56,026 Vamos, vamos. 608 00:44:59,238 --> 00:45:01,281 Parar é a pior coisa que você pode fazer. 609 00:45:02,032 --> 00:45:05,452 Parece que você está descansando, mas você não é. 610 00:45:06,537 --> 00:45:08,038 A fadiga está aumentando. 611 00:45:10,999 --> 00:45:12,835 E, finalmente, você está lutando contra a gravidade. 612 00:45:19,133 --> 00:45:21,385 A energia está muito baixa. 613 00:45:22,469 --> 00:45:25,723 Hum... E neste ponto, Estou meio que pensando, 614 00:45:26,098 --> 00:45:27,683 "Você não será capaz de fazer isso." 615 00:45:30,686 --> 00:45:33,188 - Mas então eu ouço Ross. - Cris, continue. 616 00:45:36,567 --> 00:45:38,777 Agora, terminamos. Agora, terminamos! 617 00:45:40,195 --> 00:45:43,031 Isso foi realmente momento revigorante para mim. 618 00:45:43,574 --> 00:45:45,743 E eu cerro os dentes e eu simplesmente começo a escalar. 619 00:45:47,911 --> 00:45:48,912 Vamos, vamos. 620 00:45:52,082 --> 00:45:54,543 Legal! Legal, legal, legal. Você conseguiu isso. Você conseguiu isso. 621 00:45:58,297 --> 00:46:01,884 Sim! Bom! Sim, sim, sim, sim, sim, sim! 622 00:46:02,217 --> 00:46:04,845 Bom, bom. Sim, sim, sim, sim, sim, sim. 623 00:46:05,429 --> 00:46:06,722 Mais três. Dê-me mais três. 624 00:46:08,640 --> 00:46:10,240 Vamos. Venha, venha, venha, venha. Vamos. 625 00:46:12,060 --> 00:46:15,147 Bom, grande homem! Vamos. Acima. Sim, sim, sim, sim, sim. 626 00:46:15,272 --> 00:46:17,566 Mais dois. Vamos, vamos, vamos. 627 00:46:17,983 --> 00:46:20,444 Mais, mais, mais, mais, mais, mais, mais, mais, mais. 628 00:46:21,153 --> 00:46:24,656 Termine isso! Sim! 629 00:46:28,952 --> 00:46:31,205 Você absoluto... 630 00:46:32,456 --> 00:46:34,958 Eu fiz isso. E é ótimo. 631 00:46:36,168 --> 00:46:38,587 - Isso foi lindo. - Isso foi exaustivo. 632 00:46:38,879 --> 00:46:41,340 Para ser honesto, tudo que consigo pensar é o quanto meus braços doem. 633 00:46:41,507 --> 00:46:43,884 E o fato de que não consigo respirar. Minha perna está latejando. 634 00:46:44,968 --> 00:46:46,248 E estou tendo problemas para falar. 635 00:46:48,305 --> 00:46:50,599 - Adoro. - Ah, cara. 636 00:46:50,682 --> 00:46:52,577 Você usou todas as técnicas praticamos durante esses meses. 637 00:46:52,601 --> 00:46:54,041 Sim. Mas foi só o cardio, 638 00:46:54,144 --> 00:46:59,066 tipo, cada... cada peça do quebra-cabeça tiveram que se unir. 639 00:47:00,567 --> 00:47:02,402 Eu entrei nesse pensamento 640 00:47:02,569 --> 00:47:04,863 Eu sabia tudo sobre saúde e treinamento, 641 00:47:05,030 --> 00:47:09,117 e treinamento de força e assim por diante. E.. Tem sido fantástico ter 642 00:47:09,326 --> 00:47:10,661 as portas se abrem e... 643 00:47:10,786 --> 00:47:13,413 e descobrir que há muito mais conhecimento por aí. 644 00:47:15,040 --> 00:47:17,501 - Isso foi difícil. - Eu acho que o homem de 80 anos 645 00:47:18,043 --> 00:47:20,523 Chris Hemsworth vai olhar para trás e tenha muito orgulho disso. 646 00:47:20,671 --> 00:47:22,422 O homem de trinta e oito anos 647 00:47:22,673 --> 00:47:24,593 Chris Hemsworth é lindo... muito orgulhoso disso. 648 00:47:28,262 --> 00:47:31,056 A verdadeira força não é apenas sobre o quanto posso levantar na academia. 649 00:47:32,307 --> 00:47:34,893 É também uma questão de permanecer móvel e sem lesões. 650 00:47:35,477 --> 00:47:38,647 Está estimulando as mitocôndrias e manter meu sistema imunológico jovem. 651 00:47:42,359 --> 00:47:44,695 Então, vou continuar trabalhando todo o meu corpo, 652 00:47:45,779 --> 00:47:48,907 construir força e resistência em todos os meus músculos. 653 00:47:51,034 --> 00:47:52,703 E recuar contra o Pai Tempo. 654 00:47:53,036 --> 00:47:55,289 - Sim. Sim! - Sim! 655 00:47:57,791 --> 00:47:59,459 - Legal! - Não tenho nenhuma dúvida, cara. 656 00:47:59,543 --> 00:48:01,463 - Não tenho dúvidas. - Ah, isso é brilhante. 657 00:48:02,170 --> 00:48:03,672 E então, talvez, quando eu chegar aos 90, 658 00:48:04,840 --> 00:48:07,801 Vou mostrar uma coisa aos netos ou dois sobre subir uma corda. 659 00:48:12,681 --> 00:48:15,392 Estou bem. Vamos fazer isso. 660 00:48:48,091 --> 00:48:49,134 Ir. 661 00:48:49,259 --> 00:48:51,762 Ah, sim. Vamos de novo. Vamos.